Сомнолог Черкасова: попытки отоспаться в отпуске только вредят организму

Привычка отсыпаться в выходные и во время отпуска, сдвигая подъём на несколько часов, может дать обратный эффект и превратить возвращение к работе в настоящее испытание. О том, как правильно отдыхать и восстанавливаться, в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-сомнолог София Черкасова.

По её словам, если время отхода ко сну и пробуждения сдвигается на три-пять часов, организм испытывает состояние, схожее с джетлагом при смене часовых поясов. Вечером становится трудно заснуть, утром тяжело встать, а работоспособность падает.

Проблема не в том, что отпуск короток, а в том, что нервной системе для восстановления требуется стабильный режим, а не эпизодический долгий сон.

Чтобы облегчить возвращение к будням, за два-три дня до окончания отдыха врач советует ежедневно сдвигать подъём и засыпание на полчаса-час, а в первые рабочие дни получать больше яркого света по утрам. Кроме того, на качество сна сильно влияет физический комфорт.

Категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова отметила, что если матрас или подушка не обеспечивают достаточной поддержки, человек может помногу раз просыпаться ночью в поисках удобного положения, а утром даже не помнить об этих пробуждениях, списывая разбитость на усталость.

В жару эксперты рекомендуют выбирать постельное бельё из дышащих тканей и лёгкие летние одеяла с растительными наполнителями, чтобы помогать телу отводить влагу и не перегреваться.

Ранее врач-сомнолог Наталья Романчук сообщила, что спать в душной комнате вредно для здоровья. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.