Сомнолог Роман Бузунов развенчал миф о важности сна до полуночи

Согласно мнению сомнолога Романа Бузунова, нет настоятельной необходимости ложиться спать до полуночи, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. В интервью с aif.ru он развенчал популярный миф о «правильном» времени для сна, заявив, что миф не соответствует действительности.

Эксперт объяснил, что сон состоит из различных фаз, каждая из которых играет ключевую роль в восстановлении организма. Хотя глубокий сон чаще наступает в первую половину ночи, он не исчезает полностью, если человек ложится позже, просто его время сдвигается. В свою очередь, быстрая фаза сна, также известная как REM-фаза, более активна во второй половине ночи и отвечает за обработку информации и улучшение памяти.

Врач подчеркнул, что нет основания доверять таблицам, утверждающим, что сон до полуночи более полезен. Бузунов также отметил, что свет оказывает значительное влияние на сон. Яркое освещение в вечерние часы может вводить мозг в заблуждение, создавая иллюзию дневного времени и тем самым задерживая выработку мелатонина, важного гормона сна. Тем не менее, циркадные ритмы можно перестроить, и организм сможет адаптироваться к стабильному графику, даже если он изменен.

Основным условием для хорошего самочувствия является не конкретное время отхода ко сну, а постоянство режима и достаточное время для сна. Взрослым людям необходимо в среднем около семи-восьми часов ночного отдыха, однако потребности в сне варьируются индивидуально. Нарушенный режим, стресс и хронический недосып могут привести к бессоннице, поэтому акцент должен быть сделан на устранении причин, а не на соблюдении «идеального» времени для засыпания.

Ранее сомнолог Стефани Ромишевски, в свою очередь, осветила причины, способствующие неприятным пробуждениям в период между двумя и четырьмя часами ночи. По её утверждениям, это может быть связано с тревожностью, несоблюдением режима сна или употреблением алкоголя.