Цифровой детокс: как выдохнуть?

Все цифровые гаджеты, которые у нас есть, стали настолько естественной частью жизни, что порой мы забываем где онлайн-, а где офлайн-жизнь. Бесконтрольный поток информации перегружает мозг.

Для того, чтобы перезагрузиться, необходим временный отказ от гаджетов. Однако как это сделать, если сложно контролировать себя.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО УЖЕ ПОРА

Мы настолько привыкли к виртуальным развлечениям, что чаще всего попадаем в зависимость. Конечно, полностью отказаться от интернета мы не сможем. Но периодически устраивать себе digital-диету вполне возможно.

Если вы сомневаетесь, нужен ли вам отдых от гаджетов или нет, то вот небольшой пример. Digital-диета сравнима с обычной диетой. Пока вы правильно питаетесь и не переедаете – проблем нет. Но если появится одышка и лишний вес, то это повод взяться за своё здоровье. Вот ещё несколько причин, что уже пора:

1. Если вы включаете YouTube, листаете ленту в Instagram, а Facebook всегда открыт на ноутбуке, и все это одновременно.

2. Если, перемещаясь по квартире, вы носите с собой телефон.

3. Вы каждую минуту обновляете ленту в соцсетях.

4. Вы всегда мгновенно отвечаете на смс, потому что телефон под рукой.

5. Вы чувствуете волнение, если телефон лежит не рядом.

6. Первое, за что вы хватаетесь с утра, – телефон.

7. После очередной публикации вы проверяете количество комментариев и лайков.

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ ОНЛАЙН

Как устроить цифровой детокс:

1. Почистите свои соцсети. Отпишитесь от всего, что вы давно не читаете. Новостные ленты, которые усиливают в вас чувство тревоги, лучше всего отключить.

2. Постарайтесь не читать комментарии. Чаще всего они носят лишь эмоции, чем объективную информацию.

3. Не бойтесь, что вы отстанете от всего мира. Чтобы оставаться в курсе событий, достаточно всего пару сеансов в день.

4. Всегда выбирайте живое общение.

5. Читайте книги.

6. Выбирайте проверенные источники информации и не верьте фейкам.

7. Поставьте ограничения на использование приложений.

8. Установите контроль экранного времени.

Главное, уходя в цифровой отпуск, предупредите близких и коллег. А чтобы цифровой рацион стал здоровым, потребляйте качественную информацию.

Евгений ПИТОЛИН, директор практики кибербезопасности TerraLink